Здоровье - Общественного Здравоохранения - Вопросы, Магния
















Магний приносит пользу сердцу и кости, но несмотря на один из самых распространенных минералов в организме, многие канадцы имеют дефицит магния .
Между 50 и 60 процентов магния представлен в костях, а остальное количество находится в мышцах, основных органов и тканей. Более 300 биохимических процессов в организме напрямую зависят от магния, в том числе выработку АТФ, организм–это первичная энергия, производящих молекулы. Магний имеет решающее значение для поддержания нормальной функции мышц и нервов, сохраняя стабильность сердечного ритма, и сохраняя наши кости крепкими.
Магний является макро-минеральные (полезные ископаемые необходимы в количествах более 100 мг в день для оптимального функционирования). Рекомендованная дневная норма (РДН) магний-320 до 420 мг.
На удивление, более 34 процентов взрослых канадцев не потреблять этого рекомендованного количества, при средней канадской диеты предоставляет около 200 до 300 мг магния ежедневно. Продукты, богатые магнием бобовые, цельные зерна, зеленые листовые овощи, семена (семена тыквы сырые особенно), так повесить на тех семян тыквы этой осенью!
Диеты с высоким потреблением рафинированных продуктов (белый сахар, мука и хлеб) коррелируют с пониженным потреблением минеральных . Значительное количество магния теряется при рафинировании муки цельного зерна в белую муку.
Нарушается всасывание и потеря магния также может возникнуть в результате целого ряда факторов, в том числе и алкоголизм, а также употребление некоторых лекарств, таких как ингибиторы протонной помпы и некоторых видов диуретиков и антибиотиков.
Здоровье сердца
Получаете достаточно магния полезно, особенно для сердечно-сосудистой системы. Дефицит магния был связан с высоким кровяным давлением, болезни сердца и сердечных приступов. Факты показывают, что магний может играть важную роль в регулировании кровяного давления, благодаря своим природным мышечным релаксантом способность.
ПМС
Магний также может быть полезным в снижении симптомов, связанных с предменструальным синдромом (ПМС), в том числе вздутие живота и спазмы.
Здоровье костей
Кроме того, хорошо известно, что магний является важным фактором для здоровья костей, особенно в оказании помощи для предотвращения потери костной массы в постменопаузе .
Уровень сахара в крови
Магний также играет важную роль в поддержании здорового уровня сахара в крови путем повышения секреции инсулина и действия. Исследования показывают, что многие люди с сахарным диабетом 2 типа страдают от недостатка магния.
Дополняя потребление магния
С точки зрения добавок, не все магний добавки созданы равными. Наиболее рассасывающиеся формы магния включают те, и ldquo;хелатные» из или связан с органической молекулой, такой как аминокислота глицин. Проконсультируйтесь с вашим практиком естественного здоровья, чтобы оценить ваши потребности в магнии до приема.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Вопросы, Магния Вопросы, Магния