Здоровье - Витамины - Необходимые витамины для здоровья глаз



Потеря зрения или проблемы со зрением, может сделать тебя несчастной. Глаз был нежный и важный орган, необходимо заботиться о нем с детства. Необходимые витамины для здоровья глаз описаны в этой статье.
Здоровое питание и упражнения играют важную роль в здоровье глаз. Старение, инфекции, плохое питание, плохие привычки чтения, чрезмерная нагрузка на глаза, отсутствие отдыха, отсутствие физических упражнений, может повлиять на зрение. Затуманенное зрение, двоение в глазах, близорукость и т. д.. общие проблемы со зрением. Хронические заболевания, как сахарный диабет приведет к потере зрения. Регулярные физические упражнения, развивая хорошие привычки чтения, соблюдать гигиену, предлагая достаточный отдых для глаз и здоровое питание помогают предотвратить проблемы со зрением. Для поддержания здоровья ваших глаз, нужно обеспечить все необходимые питательные вещества для организма. Богатая питательными веществами диета поможет держать болезни на расстоянии и обеспечивает здоровый образ жизни. Здесь представлен обзор необходимых витаминов для здоровья глаз.

--- Зачем Нужны Витамины И Минералы? Ответ Вас Удивит

Питательные вещества

--- Витамины для повышения эластичности кожи

Некоторые витамины и минералы способствуют усвоению некоторых других. Например, витамин D способствует усвоению кальция, в то время как витамин С помогает повысить усвоение железа и кальция. Железо необходимо для образования гемоглобина, который доставляет кислород ко всем клеткам и тканям. Недостаток кислорода может серьезно повредить ваше зрение. Таким образом, все эти питательные вещества поддерживают функции органов тела несколькими способами.

Витамин
Преимущества
Источники Питания
Ежедневное Рекомендуемое Потребление
Витамин А

Защищает от гемералопии
Помогает предотвратить сухость глаз
Анти-оксидант и анти-канцерогенные витамин
Повышает устойчивость организма против инфекции
Значительно улучшает зрение
Облегчает глаукому

Каротиноиды присутствуют в овощах и фруктах, которые являются желтый, красный, зеленый и оранжевый. Примеры: морковь, брокколи, сладкий картофель, капуста, шпинат, тыква, листовая капуста, дыня и арбуз, яйца, Абрикос, папайя, Манго, горох, говяжья или куриная печень, печень трески, сливочное масло

Мужчинам и мальчикам старше 10 лет: 1000 мкг
Женщин и девочек старше 10 лет: 800 мкг

Витамин С

Укрепляет иммунную систему, а значит, помогает сохранить здоровье глаз.
Помогает предотвратить катаракту
Носит анти-оксидант и анти-канцерогенными свойствами
Защищает от глазных инфекций
Улучшает качество зрения
Помогает предотвратить дегенерацию макулы

Печень, морковь, брокколи, сладкий картофель, сливочное масло, капуста, шпинат, тыква, листовая капуста, сыр Чеддер, дыня и арбуз, яйца, Абрикос, папайя, Манго, горох, молоко, сладкий стручковый перец (красный или зеленый), Клубника, апельсины.

Мужчинам и мальчикам старше 10 лет: 65 мг
Женщин и девочек старше 10 лет: по 75 мг

Витамин D

Помогает повысить иммунитет и, таким образом, играет важную роль в здоровье глаз.
Помогает предотвратить инфекции глаз
Способствует хорошему зрению
Снижает риск макулярной дегенерации

Воздействие солнечного света является лучшим источником. Пищевые источники: тунец, скумбрия, лосось и сардины, рыбий жир, обогащенное молоко, и сок, говяжья печень, яичный желток

Младенцев, детей и взрослых до 50 лет : 200 МЕ
Взрослые от 51 до 70 лет-400 МЕ
Взрослые старше 70 лет : 600 МЕ

Витамин Е

Делает ваша иммунная система достаточно сильна, чтобы предотвратить заболевания глаз.
Повышение иммунитета помогает бороться с инфекциями без ущерба для здоровья глаз
Помогает сохранить хорошее зрение
С помощью каротиноидов и витамина С, он понижает риск развития возрастной макулярной дегенерации

Авокадо, персика, папайи, КИВИ, тыква, свекла, миндаль, фундук, кедровые орехи, оливковое масло, подсолнечное масло, семена подсолнечника, Турция бакен, яйца, сардины, сельдь

Дети в возрасте от 4-8 лет : 10. 5 МЕ
Взрослых и беременных женщин : 22. 5 МЕ
Кормящим женщинам : 28. 5 МЕ


Помимо этих витаминов, есть некоторые другие питательные вещества, как цинк (в настоящее время в устрицы, говядина, крабы, Турция/темное мясо), селен (присутствует в морепродуктах, как креветки, крабы, лосось, палтус, орехи бразильские, укрепленный лапша, коричневый рис), Омега 3 жирные кислоты (содержатся в рыбе, рыбьем жире, льняном масле), лютеин и зеаксантин (в шпинат, капуста, репа, листовая капуста, кабачки), флавоноиды (от чая, красное вино, цитрусовые, черника, черника, вишня, бобовые, соевые продукты) помогают предотвратить катаракты и дегенерации желтого пятна, и таким образом помогают поддерживать зрение.

Поскольку каждый витамин и минерал играет важную роль в укреплении иммунной системы и поддержании общего состояния здоровья, вы должны следовать сбалансированной диете для поддержания вашего общего здоровья. Чрезмерное потребление любого витамина или минерала, чтобы насладиться характерными преимуществами для здоровья, может привести к токсичности. Здоровая диета должна содержать все витамины и минералы в нужной пропорции. Напрямую или косвенно, каждый витамин необходим для здоровья глаз.

Отказ от ответственности: это бизнес сайт статья является только для информационных целей и не должны использоваться в качестве замены для экспертной медицинской консультации.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Необходимые витамины для здоровья глаз Необходимые витамины для здоровья глаз